Budowanie odporności, czyli jak zachować zdrowie niezależnie od pory roku

​

Dieta bogata w witaminy i minerały oraz naturalne probiotyki, ograniczenie stresu i hartowanie to sposoby na budowanie odporności organizmu. Wysoka odporność i dobre zdrowie idą w parze, dlatego warto wesprzeć swój układ immunologiczny dostępnymi sposobami.

Tryb życia ma wpływ na odporność organizmu – wskazówki, jak poprawić odporność

Czynniki środowiskowe i nawyki mają wpływ na działanie układu odpornościowego. Aby zachować zdrowie niezależnie od pory roku, warto unikać tego, co może osłabiać odporność. Obniżenie odporności na infekcje różnego typu mogą powodować takie czynniki jak:

• nieregularne odżywianie, niedożywienie lub otyłość – zaburzenia odżywiania i odżywianie nieprawidłowe w stosunku do zapotrzebowania sprawiają, że odporność organizmu spada, ponieważ nie otrzymuje on adekwatnej do potrzeb dawki witamin i minerałów oraz jego potrzeby energetyczne nie są zaspokajane w należyty sposób;
• nieregularny tryb życia – spadek odporności może być efektem nie tylko nieprawidłowego żywienia, ale także zaburzeń snu i wynikającego z niego zmęczenia;
• używki – papierosy i alkohol używane regularnie w dużych ilościach negatywnie wpływają na działanie całego organizmu, w tym na funkcjonowanie układu odpornościowego, dym papierosowy szkodzi także biernym palaczom, zwłaszcza dzieciom;
• przewlekły stres – obciążenie organizmu przez ciągły i silny stres obniża odporność, ponieważ powoduje wydzielanie w organizmie hormonów, które hamują reakcje układu odpornościowego.

Dobre zdrowie można zachować, unikając wymienionych czynników. Należy regularnie się odżywiać, dostarczać sobie odpowiednią do zapotrzebowania ilość kalorii, witamin i minerałów, unikać żywności wysokoprzetworzonej, bogatej w cukry proste i tłuszcze trans. Najlepiej jeść o stałych porach i przestrzegać zasady, by jeść nie później niż 4 godziny przed snem.

Budowanie odporności warto rozpocząć także od nauki efektywnego wypoczynku i redukcji stresu. W tym zadaniu przydadzą się techniki relaksacyjne, np. aromaterapia czy muzykoterapia, a także medytacja. Warto dla jeszcze lepszych rezultatów zrezygnować z używek lub przynajmniej znacznie je ograniczyć, by organizm miał szansę się zregenerować i nie był stale obciążony.

Preparaty i produkty wzmacniające odporność – witaminy i minerały

Dobre zdrowie wynikające z prawidłowo działającego układu odpornościowego można zyskać też dzięki dostarczaniu sobie witamin i minerałów w diecie i w formie suplementów diety. Pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu immunologicznego mają zwłaszcza witaminy C, D oraz A, wśród minerałów najważniejszy dla odporności jest cynk.

Witaminę D warto suplementować, zwłaszcza jeśli nie przebywa się zbyt wiele na słońcu. Z kolei witaminy C i A łatwo można dostarczać z pożywieniem. Bogatym źródłem witaminy C są m.in. owoce dzikiej róży, czarna porzeczka, truskawki, owoce cytrusowe, kiwi, papryka, natka pietruszki, brukselka i owoce rokitnika. Bogate w witaminę A są np. marchew, jarmuż, szpinak, dynia, pomidory, morele, a także tłuste ryby pełne mleko i masło. Duże ilości cynku można znaleźć m.in. w pestkach dyni, kakao, wołowinie, kaszy gryczanej, migdałach, w sałacie radicchio, pieczarkach i boczniakach. Minerał ten warto suplementować.

Dla budowania odporności ważne jest także dbanie o florę bakteryjną układu pokarmowego. Dobroczynne kultury bakterii zawierają takie produkty jak kiszona kapusta, kiszone ogórki, jogurt naturalny, maślanka i kefir. To naturalne probiotyki.

Oprócz wymienionych warte uwagi w kontekście wspierania pracy układu odpornościowego są aloes, jeżówka, dziurawiec, żeń-szeń, miód i czosnek.

Hartowanie – czy może wspierać poprawę odporności organizmu?

Hartowanie to stopniowe przyzwyczajanie ciała do niskich temperatur. W budowaniu odporności pomaga w taki sposób, że organizm uczy się reagować na wszelkie zagrożenia ze strony chorobotwórczych drobnoustrojów tak samo w niskich, jak w wysokich temperaturach.

Zahartować można się dzięki np. spacerom na świeżym powietrzu, szczególnie zimą, tylko kiedy temperatura nie spada poniżej 10 stopni Celsjusza. Można też podczas kąpieli naprzemiennie polewać się ciepłym i zimnym strumieniem wody.